2025年2月6日

肩こり・腰痛を放っておくとどうなる？ 放置するリスクと対策

「肩こりや腰痛があるけれど、忙しいからそのままにしている…」
そんな方は多いのではないでしょうか？

しかし、肩こりや腰痛を放置すると、単なる不快感だけでなく、日常生活や健康に深刻な影響を与えることがあります。今回は、放置することで起こりうるリスクと、その対策について詳しく解説します。

肩こり・腰痛を放置するとどうなる？

① 血行不良による症状の悪化
肩こりや腰痛が続くと、筋肉が硬くなり血流が悪化します。すると、酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質が溜まるため、さらに症状が悪化します。

➡ 放置のリスク

頭痛・めまい
手足のしびれ
倦怠感・集中力低下
② 姿勢が悪くなり、体のバランスが崩れる
肩こりや腰痛が続くと、無意識に痛みをかばう姿勢をとるようになります。これが猫背や反り腰の原因となり、さらに肩こり・腰痛が悪化する悪循環に陥ります。

➡ 放置のリスク

猫背・巻き肩
反り腰による腰痛悪化
骨盤の歪み
③ 自律神経の乱れによる不調
肩や腰の筋肉が緊張し続けると、自律神経が乱れやすくなります。特に、ストレスや睡眠の質に影響を与え、慢性的な疲労感につながることも。

➡ 放置のリスク

睡眠の質の低下
イライラやストレス増加
胃腸の不調（便秘・下痢など）
今すぐできる！肩こり・腰痛の改善法

！ストレッチ・軽い運動をする

肩を回す、背中を伸ばすストレッチを1日数回取り入れる
デスクワーク中に1時間ごとに立ち上がり、体を動かす
！温めて血流を促す

お風呂にしっかり浸かる（38～40℃のお湯で10～15分）
蒸しタオルを肩や腰に当ててリラックス
！正しい姿勢を意識する

スマホを長時間見ないようにする
椅子に深く座り、背筋を伸ばす
！専門家のケアを受ける
肩こり・腰痛が慢性化している場合は、整体やマッサージ、ストレッチ専門店などの施術を受けるのもおすすめです。

まとめ：痛みを放置せず、早めに対策を！

肩こり・腰痛をそのままにしておくと、血行不良・姿勢の悪化・自律神経の乱れといったリスクが高まります。

毎日のちょっとした習慣を見直すだけでも、症状の改善につながります。無理をせず、できることから始めてみましょう！